Motivos para se preocupar com certeza não faltam na sua vida: trabalho, obrigações domésticas, relacionamentos, família, saúde – cada um sabe das próprias. É muito raro ter um momento da vida sem preocupações; elas são parte das nossas responsabilidades diárias, um simples fato da vida.
Mas e quando a preocupação se torna excessiva?
Quer dizer, quando você se deita para dormir e os pensamentos ficam rodopiando, uma montanha-russa na sua cabeça? Ou quando não consegue parar de pensar no trabalho quando está limpando a casa, mas no trabalho pensa nas roupas para lavar e não consegue fazer nenhum dos dois direito? Quando as preocupações se tornam ansiedade? Aí já atrapalha, não é? Investimos tanta energia e tempo nos preocupando, que não sobre para resolver as preocupações!
A seguir, estão algumas dicas para ajudar a lidar com as preocupações:
A Hora da Preocupação
Uma coisa que pode lhe fazer ficar ainda mais ansioso é dizer a si mesmo “Não fique ansioso.” Se você está dedicando toda sua energia em fugir da ansiedade, tentando não se sentir preocupado, só o que vai conseguir é ficar exausto.
Portanto, o melhor é fazer as pazes com o fato que as preocupações existem. Já moram na sua cabeça e é necessário entender a origem – o que é possível com autoconhecimento – e lidar com elas. Para tanto, pode ser útil separar um momento do dia (não horas e horas – uns quinze minutos) apenas para se sentir preocupado. É a “Hora da Preocupação”, quando vamos sentar e falar uma com uma, e assim não precisamos passar o resto do dia correndo delas.
Algumas dicas importantes para esse momento:
- Não desista se a ansiedade for intensa. Quando você se confronta com todas suas preocupações, em um primeiro momento, elas vão parecer enormes e assustadoras. Mas siga em frente. Permaneça centrado, concentrado nessas preocupações, até que a ansiedade comece a passar. E vai passar! Quando você começar a se acalmar, seu cérebro vai aprender olha só, até que não foi tão ruim. Mas se você desistir de tudo e for fazer outra coisa assim que a ansiedade ficar aguda… seu cérebro pode pensar nossa foi ruim de verdade! Temos que fugir ainda mais rápido da próxima!
- Se organize.Preocupações na nossa cabeça podem ficar muito maiores e mais caóticas do que são de verdade. Uma boa ideia na sua hora de preocupação é anotá-las. Escreva tudo que está te deixando ansioso. No papel, elas vão ficar muito mais ordenadas e menos assustadoras. Um mecanismo físico como esse ajuda a tornar nossas preocupações tangíveis, problemas de verdade que tem solução, em vez de um emaranhado de medo e outras emoções confusas.
- Não contamine seus lugares de relaxamento. A hora da preocupação não é para cama, para o sofá, para a varanda da hora do cafezinho. Esses são locais de descanso. Você quer que a ansiedade fique na hora da preocupação, e não na hora de dormir. Por isso, separe um local específico para esse momento.
A Hora do Relaxamento
Muito bem, então você separou sua Hora da Preocupação; o que fazer quando não é a hora da preocupação, e você não quer pensar nessas ansiedades, e ainda assim elas estão coladas em você?
Existem alguns métodos:
- Relaxamento ativo, e não passivo. Se você quer se distrair das suas preocupações, relaxamento passivo pode não ajudar. Atividades como massagens, caminhadas, ficar deitado na rede… são relaxantes, mas deixam sua mente livre. Sem ter uma tarefa na qual se focar, ela pode facilmente voltar a remoer as mesmas ansiedades. E você pode acabar deitada na rede repetindo para si mesmo, “Não se preocupe, não se preocupe, não se preocupe.” Em vez disso, procure distrações ativas. Quebra-cabeças, sudoku, cozinhar, pintar, jogar um esporte: qualquer coisa que seja divertida, mas ainda exija um esforço mental. Assim, em vez de se concentrar em não pensar em alguma coisa, sua mente simplesmente se concentra no que está fazendo.
- Tem solução? Outra técnica útil para rebater a ansiedade excessiva é abordá-las de uma maneira prática. Então você está preocupado, digamos, com uma apresentação no trabalho. Está com medo de se embaralhar na frente dos colegas. O que você pode fazer quanto a isso? Você tem a apresentação já pronta? Já praticou? Reflita se já tomou os passos possíveis para solucionar o problema – e se já tomou, então não tem nada mais que você possa fazer. Essa técnica exige um pouco de prática. É um esforço mental ativo, de dizer para si mesmo, “Eu já fiz a minha parte; não posso fazer mais que isso.”
Assim, se preocupando quando é hora, impedimos que a ansiedade tome conta do resto da nossa vida.