É impossível fugir do estresse. E mesmo que fosse possível, não seria desejável: um nível saudável de estresse, ou ansiedade, nas nossas vidas, é gasolina para enfrentar desafios. Afinal, o estresse nada mais é do que a resposta do nosso corpo a um perigo percebido. Ele nos prepara para resolver problemas e superar dificuldades. Nos fornece energia para encarar o que vem pela frente.
Entretanto, estresse em demasia tem o efeito contrário, devorando nossas reservas de energia. Passamos tanto tempo nos sentindo ansiosos, que pouco sobra para investir em soluções. Falando em energia, alguns dos sintomas do estresse mais comuns são a insônia e o cansaço. A falta de sono atrapalha nosso dia a dia, o que gera mais ansiedade e logo se vê… uma bola de neve formada.
Portanto, como diminuir o estresse? O que podemos fazer para impedir essa bola de neve?
1. Autoconhecimento
Nem todo estresse vem do mundo de fora. Na verdade, muito do nosso estresse vem de sentimentos internalizados. Por exemplo, nossas próprias expectativas quanto a nós mesmos. Se você cobra muito de si mesmo, se esperava sucesso maior do que obteve, se julga que não está trabalhando o suficiente, nada do que fizer vai silenciar aquele crítico interior.
Portanto, olhe para dentro, praticando autoconhecimento. O que você quer? Do que tem medo? O que de pior pode acontecer que tanto te causa ansiedade? O que você realmente valoriza? Isso é essencial, porque com uma hierarquia de valores bem-feita —conhecendo o que é mais importante pra você— é possível priorizar. E priorizar sem culpa. Por que se sentir culpado de faltar na aula de Inglês, se você sabe que sua amiga, que precisa da sua ajuda, é muito mais importante para você do que o Inglês?
2. Gratidão
É muito fácil nos focarmos em tudo que deu errado, ou em tudo que não temos, e perder de vista tudo que já foi conquistado. Exercitar gratidão é difícil. Especialmente porque não adianta forçar; nem sempre podemos nos focar em quão gratos nos sentimos por ter um emprego, quando esse emprego nos está levando a loucura.
A chave é que um não precisa cancelar o outro. Você pode reconhecer que seu emprego pode ser exaustivo. Pode se sentir frustrado. E pode, ao mesmo tempo, se sentir grato por outros aspectos da sua vida, como um companheiro de trabalho prestativo, ou seus momentos de folga. O exercício é de equilíbrio, de nutrir gratidão mesmo quando o estresse é alto.
3. Movimento
Por movimento, não queremos dizer “exercício físico”. Exercício físico tem certa conotação de perda de peso, de inscrições em academia, e trabalho árduo. Mas o foco não é em padrões externos, nem em metas específicas, mas sim no seu próprio corpo. Para diminuir o estresse, é importante mover seu corpo.
Seu corpo sente todos os efeitos do estresse. Vale a pena investir um tempo para mimá-lo. Você não gosta de andar? Não precisa. Movimento está em todo lugar: uma dancinha divertida com sua música preferida, brincar de legos com as crianças, se movimentar pela cozinha enquanto prepara o jantar. Alongamentos ou massagens também são excelentes.
4. Conexão
Poucas coisas são tão cruciais, não só para diminuir o estresse, mas para vida toda, quanto conexão humana.
Nós simplesmente não fomos feitos para viver em isolamento. Conectar-se com outras pessoas é vital não só porque elas podem oferecer apoio ativo, mas simplesmente porque são outras pessoas. Com certeza você precisa de um amigo para te escutar depois de um dia longo. Companheiros e parceiros podem oferecer conselhos carinhosos, oferecer ajuda, enfrentar os desafios junto de você. Mas a relação em si já é um remédio saudável para o estresse.
Sentimentos de isolamento, desamparo, e etc., geram níveis enormes de estresse. Quanto mais conexões cultivamos, quanto mais forte a nossa comunidade, mais nos sentimos amparados. E menos estressados.
5. Compaixão
Por último, não falamos lá em cima do crítico interior? Como será que anda o seu?
O dia a dia é de fato, estressante. Todo dia existem muitas exigências, responsabilidades e acima de tudo, culpa. Quem nunca se sentiu um pouquinho culpado por deixar um projeto para mais tarde? Ou deixar de ver os amigos para ficar em casa?
Mas não podemos atuar a 100% de capacidade o tempo todo. Ninguém aguentaria. Sempre é importante ter compaixão com outras pessoas, mas também consigo mesmo. É essencial ter compaixão consigo mesmo para diminuir o estresse.
Diminuir o estresse, podemos ver, faz parte de um projeto maior de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Se você busca ajuda na sua jornada, entre em contato com a Soul Gestão de Essência.
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