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Como Aumentar sua Qualidade de Vida

22 de maio de 201922 de maio de 2019 Cassiano Marcelus 0 Comment Blog habitos, otimismo, qualidade de vida

“Qualidade de vida” é um conceito bastante amplo. No campo da saúde, ela é considerada de modo holístico – quer dizer, em sua totalidade, que inclui saúde física, emocional, condições econômicas, sociais, pessoais… e muito mais. A ideia é que qualidade de vida verdadeira não se trata só da ausência de doença, mas da presença de saúde como um todo.

E como podemos melhorar nossa qualidade de vida? Talvez não possamos sempre melhorar nossa situação econômica, ou curar uma doença, mas existem algumas formas simples de investir em nós mesmos. Vamos dar uma olhada:

1. Crie uma Rede Social

Humanos são animais sociais; nós fomos programados para viver em comunidade, e por isso outras pessoas podem ser o melhor remédio. É quase impossível expressar a importância de relacionamentos para a qualidade de vida. Conexões das mais diversas, familiares, de amizade, românticas, tem poder protetor na nossa vida. Podem diminuir o estresse, prevenir doenças e até aumentar as chances de recuperação em caso de enfermidades.

Isso não é limitado a ajuda direta. Claro que é importantíssimo ter relacionamentos com pessoas que te ajudam com seus problemas, ou oferecem conselhos, etc. Mas já o simples fato de se sentir conectado a outra pessoa é significativo. Isso pode se traduzir em um trabalho de caridade, por exemplo. Ou uma simples reunião para bater papo. Contato humano é miraculoso.

2. Cultive Bons Hábitos

Certo, você pode estar pensando, mas que espécie de hábito? ‘Bons hábitos’ pode significar qualquer coisa!

E pode mesmo; porque quais hábitos são bons ou ruins depende bastante de você. Ao longo termo, se esforçar e investir em um hábito que é arbitrariamente considerado bom – como “vou correr uma hora por dia, vou comer salada todo almoço, vou fazer yoga” – não vai criar um hábito, e sim uma obrigação. A chave é descobrir aqueles aspectos da sua vida que você gostaria de melhorar.

Sente que não tem mais tempo para ler? Seu novo hábito pode ser reservar um tempo para livros novos. Gostaria de aprender alemão? Seu hábito novo pode ser uma aula. O que importa é descobrir aquilo que é uma melhora para você, e para mais ninguém.

Uma última dica? Cultivar sete hábitos novos de uma vez não é produtivo. O modo mais eficiente é criar um de cada vez. Quando um novo elemento já for firmemente parte da sua rotina, você pode introduzir outro. Tudo com calma. Afinal, por definição, qualquer comportamento novo precisa de muito tempo para ser um hábito!

3. Pratique Movimento Prazeroso

Movimento prazeroso é uma abordagem de atividade física que enfatiza encontrar prazer no jeito que movemos nosso corpo. Quer dizer, você não está “se exercitando” por obrigação, para emagrecer, por que o médico mandou; está se movendo de jeitos que são gostosos, simplesmente por que faz você se sentir bem.

Essa abordagem enfatiza que todos os tipos de movimento são bons e válidos, desde dançar em casa com sua playlist preferida, até correr uma maratona. Se mover pela cozinha enquanto prepara o jantar, ou puxar pesos. Brincar com as crianças, andar para o trabalho, reorganizar os móveis: tudo é movimento.

A chave do movimento prazeroso é escutar o que o corpo está dizendo. Pare e ouça por um momento: como seu corpo se sente? Cansado? Cheio de energia? Ele quer se mover, ou quer descansar? Se quer se mover, que tipo de movimento ele deseja? Uma caminhada longa e lenta? Atividade de fazer o coração disparar? Alguma coisa divertida, como uma brincadeira? E lembre-se, existe mais uma opção tão válida quanto qualquer outra – nenhuma atividade. O importante é escutar o que seu corpo te diz.

4. Separe um Momento para Introspecção

O autoconhecimento pode ter um impacto em muitas áreas da sua vida. Ele te ajuda a compreender o que seu corpo e seus sentimentos estão te dizendo. Pode ser aquele indicador de quando você precisa descansar ou quando sente falta de um desafio. Ao mesmo tempo, conhecer a si mesmo também melhora seus relacionamentos com outras pessoas. Você compreende melhor o que elas trazem para sua vida, e o que você traz para vida delas.

Em resumo, autoconhecimento é uma ferramenta para melhorar a qualidade de vida em muitas áreas distintas. E se você precisa de ajuda nessa jornada, pode entrar em contato com a Soul.

Por que temos pensamentos negativos – e como eliminá-los

14 de março de 201928 de março de 2019 Cassiano Marcelus 1 Comment Blog autoconhecimento, importância do autoconhecimento, otimismo, pensamentos negativos

Mesmo quando se é uma pessoa otimista, às vezes não tem jeito: algum pensamento negativo insiste em fazer uma visita indesejada. É uma espécie de sensação ruim ou um desconforto emocional, que no deixa pesados e tristes. Ter pensamentos negativos depois de discussões, receber uma notícia ruim ou passar por problemas é normal – mas é necessário trabalhar para eliminá-los, pois eles drenam nossas energias.

De onde vem o pensamento negativo?

Existem diversas razões para o pensamento negativo – e para cada indivíduo há o seu motivo em particular. Em comum a todos, pode-se dizer que os pensamentos refletem o período que cada pessoa está passando em sua vida. Alguém que está em um bom momento – feliz com a família, satisfeita com o trabalho, sem problemas financeiros, por exemplo – tem mais chance de ter pensamentos positivos. Já quem está passando por complicações, tende a ter mais pensamentos negativos. O pensamento negativo acontece geralmente, então, por reflexo da realidade individual de cada um.

Outro fato que pode gerar o pensamento negativo, também ligado a situação de cada pessoa, pode ser a falta de motivação. Esta falta de motivação costuma ocorrer quando um indivíduo fica estagnado no mesmo lugar – talvez estacionado na carreira, frustrado com um objetivo que não pode cumprir, entre outras possibilidades. Esta, inclusive, é uma boa oportunidade de investir no desenvolvimento pessoal para sair da estagnação e evoluir – evitando, assim, os pensamentos ruins.

Como eliminar pensamentos negativos

Como vimos, muitas vezes o próprio indivíduo é responsável pelo seu próprio pensamento negativo. Por esta razão, cabe a cada um também analisar sua situação e compreender como manda-los embora. O autoconhecimento é fundamental para entender-se, buscar formas de melhorar a própria vida e, claro, eliminar pensamentos negativos. Há, contudo, algumas dicas que você pode utilizar para expulsar estes pensamentos ruins agora mesmo:

Reclame menos

Tudo bem reclamar de alguma coisa que deu errado. Reclamar é resultado de perceber que algo não está certo – mas deve servir para buscar soluções, e não para apenas apontar um problema. Reclamação em excesso pode tornar-se um hábito perigoso que pode levar prejuízos da saúde emocional e leva a pensamentos negativos.

Mexa-se

Atividades físicas não são importantes apenas para o seu corpo: elas também fazem bem para o seu cérebro. Exercícios fazem com que a oxigenação aumente e o corpo libere endorfinas – os famosos hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. A endorfina ajuda a aliviar a dor e ainda regula as emoções, sendo uma grande aliada no combate ao estresse, ansiedade e, consequentemente, pensamentos ruins.

Cerque-se de pessoas positivas

Já falamos sobre como as pessoas emanam energia – boas e ruins. Por isso, se você quer fugir de pensamentos negativos, dê um tempo de pessoas negativas. É fácil reconhecer as pessoas negativas ao seu redor: são aquelas que estão sempre reclamando ou mostrando o lado ruim de todas as coisas. Em contrapartida, busque conviver mais com aqueles que veem o mundo com olhos mais otimistas e deixe a positividade lhe contagiar.

Foque no que realmente importa

Pense nas coisas que são importantes para você e no que sente prazer em fazer. Pode ser caminhar, ler um livro, tocar um instrumento musical, tomar um café com os amigos… foque no que importa e faça sempre que um pensamento negativo bater à porta. Uma forma de combater o um sentimento ruim é com energias positivas.

Valorize suas qualidades

Reparar nos erros é fácil – e por isso às vezes algumas pessoas tendem a focar somente neles. Mas, para afastar pensamentos negativos, é necessário valorizar as qualidades. Todos os indivíduos têm as suas – mesmo que ninguém seja perfeito. De nada adianta ficar pensando nos defeitos – o que se pode fazer é buscar melhorá-los e focar nas virtudes. Assim, você perceberá que tem muito mais razões para pensar de forma positiva do que ao contrário.

Eliminar um pensamento negativo pode não ser fácil – alguns insistem em voltar mesmo depois que os expulsamos. Mas é importante lembrar-se de que estes pensamentos não são eternos. Pensamentos negativos são temporários por natureza – e só serão duradouros se assim permitirmos.

Agora que você já sabe um pouco mais sobre como evitar pensamentos negativos, que tal saber mais sobre o autoconhecimento? O autoconhecimento pode mostrar muitas outras razões para os seus pensamentos ruins e suas razões pessoais para tê-los. Fale com a Soul Gestão da Essência ou conheça mais sobre os cursos oferecidos.

Como ser otimista: 5 dicas

7 de março de 201913 de março de 2019 Cassiano Marcelus 0 Comment Blog autoconhecimento, gratidão, otimismo

Sabemos que todas as pessoas são diferentes umas das outras; há aquelas que estão sempre positivas e alegres e, no outro extremo, há outras que veem o copo sempre meio vazio. Se você faz parte do primeiro grupo, isso é ótimo. Agora, se você faz parte do grupo de pessoas mais negativas, então este artigo é para você: afinal, como ser otimista?

O otimismo é importante. É um sentimento que nos mantém focados e pode ajudar a enfrentar crises e situações complicadas. Trata-se de uma característica pessoal e, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, ser otimista não significa estar sempre feliz. Ser otimista fala muito mais sobre como alguém reage a uma determinada situação – por exemplo, entender um problema como uma possibilidade de resolução, e não uma questão impossível.

Quais os benefícios do otimismo

Ser otimista não apenas nos traz o benefício de enxergar a vida de forma positiva. O otimismo pode, inclusive, aumentar a expectativa de vida e reduzir o risco de transtornos psicológicos. A explicação é simples: o pensamento positivo deixa as pessoas menos desgastadas e preocupadas com situações comuns da vida.

Há também a questão do estresse: pessoas mais otimistas tendem a sofrer menos deste mal que afeta tantos indivíduos no século XXI. Isso inclusive beneficia a saúde: os riscos de doenças cardiovasculares e depressão são menores para aqueles que não se deixam levar pelo pessimismo.

Mas então, como ser otimista?

É possível treinar ao seu cérebro a ser mais otimista. Para isso, é necessário desenvolver alguns hábitos voltados ao seus pensamentos e comportamentos diários. Aqui, separamos cinco dicas sobre como ser otimista para você começar hoje mesmo:

1. Diminua seu acesso às notícias

Você assiste a todos os telejornais e passa o dia acessando sites de notícias para saber o que está acontecendo no mundo? Pois então talvez seja hora de mudar estes hábitos. Os veículos de comunicação trazem muitas informações negativas e polêmicas – dando pouco destaque para matérias com finais felizes. É claro que você não precisa – e nem deve – se desligar de tudo; mas pode diminuir a quantidade de informações deste tipo que consome diariamente. Que tal trocar alguns sites de notícias por outro tipo de conteúdo como portais sobre sua área de atuação, reportagens ou vídeos que possam lhe animar?

2. Pratique gratidão

Nós já falamos aqui no blog da Soul sobre a importância da gratidão. Ela pode melhorar sua qualidade de vida, dia a dia, relacionamentos e, claro, transformá-lo numa pessoa mais otimista. Isso porque a gratidão é um conjunto de atitudes que nos guiam a sermos gratos a tudo o que a vida traz, seja bom ou ruim. Assim, podemos perceber o mundo ao nosso redor e valorizá-lo, nos tornando mais positivos.

3. Faça exercícios físicos

Em princípio, esta dica não parece ter relação ao otimismo. Mas saiba que, se você está buscando formas de ser mais otimista, exercício físico é essencial: praticar alguma atividade libera hormônios ligados ao bem-estar, afastando o estresse e nos deixando mais relaxados e tranquilos. Estudos comprovam que mesmo alguns minutos por dia já ajudam – pode ser até uma caminhada pelo seu bairro.

4. Conviva com pessoas alegres

Você já deve ter ouvido a frase: “você é a média das cinco pessoas com quem convive”. Ela tem relação também ao otimismo: se você que saber como ser otimista, inicie cercando-se de pessoas alegres. As pessoas emanam energia – boas e ruins -, então cerque-se de pessoas que possam “contaminá-lo” com energias positivas.

5. Lembre-se de suas vitórias

Desenvolva o hábito de, todos os dias, encontrar um momento para responder a pergunta: “O que eu fiz bem hoje?”. Assim, você irá refletir sobre todas as razões que tem para ser otimista, percebendo quantas coisas incríveis você faz no seu dia a dia sem nem perceber.

Que tal colocar estas dicas em prática hoje mesmo para ter uma vida mais otimista?