Por Ana Cláudia Freire
Ao contrário do que muitos pensam, a meditação não é um instrumento somente para monges tibetanos, professores de yoga e praticantes do zen-budismo.
A meditação é uma prática que pode ser feita por todos nós, além de ser um recurso precioso para ajudar a manter a nossa saúde mental em tempos de pandemia.
“Eu não consigo meditar”, “minha mente não esvazia”, “não sei ficar parado”, “meditação não é pra mim”, “eu não tem paciência pra ser zen”: se você já repetiu algumas dessas frases que citei aqui é com você mesmo que eu quero falar.
Durante muitos anos criou-se uma ideia falsa de que meditar é somente para pessoas que estão em estado zen e contemplativo. Para grandes iluminados que estão contato direto com a fonte criadora do universo.
A prática também está atrelada à rituais de algumas religiões e crenças que veem na meditação um caminho de autoiluminação.
Contudo, a técnica milenar, que teve início no oriente, vem se popularizado cada vez mais e mostrando a sua importância em nossa sociedade caótica, ocidental e contemporânea.
Meditação é pra você, é pra mim. É para todos nós que não temos como viver em distanciamento do mundo atual, em alguma montanha ou caverna silenciosa.
Meditar vem do latim “meditare” e quer dizer “ir para o centro”. A finalidade é conseguir levar o praticante à habilidade de desligar-se do mundo exterior e ir ao encontro de si mesmo.
Mas porque é tão importante praticar algo que nos obriga a parar a rotina acelerada que assumimos em nossas vidas?
Há várias linhas de pesquisa dentro das ciências que estudam o comportamento humano, que apontam que o homem é, na maior parte do tempo, carregado por suas próprias emoções, nas pequenas e grandes decisões que toma na vida.
Nossos relacionamentos pessoais, afetivos, familiares e de trabalho estão baseados na maneira como lidamos com as nossas emoções e pensamentos, que geram nossos comportamentos.
Buscar um momento de estar presente, com atenção plena e foco naquilo que estamos realizando é a grande sacada da meditação.
Esse exercício nos traz para um estado de harmonia, equilíbrio e paz, tão requisitados e desejados em momentos críticos como os que estamos vivendo.
Esta serenidade tem impacto direto nas nossas decisões e reações, preservando nossa saúde mental a dos que estão em nossa volta.
ANSIEDADE, DEPRESSÃO E PANDEMIA
A OMS – Organização Mundial da Saúde , apontou em 2018, que o ano de 2020 seria o ano crítico para o diagnóstico de depressão no mundo.
A depressão é considerada a doença mais incapacitante do planeta e estima-se que mais de 300 milhões de pessoas sofra com o trastorno.
Mas o que a OMS não sabia é que 2020 seria também o cenário da pandemia mundial do coronavírus (Covid-19). A pandemia mudou o mundo como concebíamos, mudou o nosso jeito de ser, de sentir, de trabalhar, de se relacionar.
Ela trouxe medo, o pânico, a ansiedade e tantos outros transtornos mentais que impactam diretamente em nossa saúde.
A OBP – Organização Brasileira de Psiquiatria, divulgou nesta semana, uma pesquisa que aponta que 67,8% dos médicos psiquiatras, em todo o país, receberam novos pacientes com transtornos mentais, desde o início da pandemia coronavírus.
A pesquisa da OBP indica que o isolamento social é um dos fatores que podem agravar os transtorno.
MEDITAÇÃO É SAÚDE
Essas informações apontam para o fato de que é necessário e urgente buscarmos alternativas para nos mantermos mentalmente saudáveis durante períodos de turbulência.
Se você se reconhece com sintomas da depressão, ansiedade ou do pânico, que necessitam de orientação médica, não deixe de buscar ajuda com profissionais especializadas e capacitados.
Mas mesmo que esse não seja o seu caso, a meditação pode ajudar de maneira prática na prevenção desses transtornos.
Dentre os mais diversos benefícios da meditação, como foco e estado de presença, como citei acima, a meditação ajuda:
- no controle da pressão arterial
- no controle do sistema nervoso
- diminui o estresse
- melhora a função imunológica (fundamental em tempos de Covid-19)
- melhora a qualidade do sono
- diminui os sintomas de depressão e ansiedade
MEDITANDO EM 3,2,1…
Como todo e qualquer instrumento de aprimoramento e melhora pessoal, a meditação é um exercício diário que tem como objetivo final aumentar a nossa capacidade de foco e atenção no momento presente, trazendo assim um bem-estar generalizado ao nosso organismo físico e emocional.
Para começar, basta decidir que vai fazer!
Não é preciso de muito tempo, meditar por 3 minutos assim que acordar e antes de dormir já faz uma enorme diferença. A medida que for se acostumando com a prática, aumente gradualmente o tempo de meditação.
Toda a prática consiste em ficar só, com a atenção voltada para você.
Use sua respiração como âncora para se manter focado no presente. Toda vez que sua mente e pensamentos começarem a divagar, volte o foco na sua respiração e deixe que pensamentos e agendas futuras passem livremente por você, sem se apegar ou julgar nenhum deles.
Há um universo de práticas e meditações disponíveis para que você possa buscar uma que faça sentido na sua rotina e res-pi-re…
COMECE HOJE
1. Busque um ambiente confortável e tranquilo para iniciar a sua meditação. Avise às pessoas que convivem com você que este será o seu momento. Diminua a luz do ambiente.
2. Sente-se com a espinha reta, em um tapete de ginástica, ou se preferir pode fazer sentada em uma cadeira com as pernas descruzadas.
3. Perceba o ambiente à sua volta, a temperatura, os cheiros, os sons, esteja presente na prática.
4. Comece dando atenção e foco à sua respiração e use-a como âncora como perceber que sua mente foi invadida por pensamentos.
5. Programe o seu tempo e se preferir ouça uma música relaxante durante a prática.
6. Relaxe o corpo e a mente e se entregue por completo.
Namastê