Author: Cassiano Marcelus

Saiba como o excesso de controle pode impedir o seu avanço

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Saiba como o excesso de controle pode impedir o seu avanço

Você já deve ter ouvido que tudo vai bem, quando tudo está “sob controle”, ou submetido ao controle. Ao seu controle, pelo menos.

Nosso mundo ocidental nos diz o tempo todo que não podemos e nem devemos deixar as coisas fora do lugar. Precisamos controlar nossos pensamentos, nossos sentimentos, nossas emoções, nosso dinheiro, nossos filhos, cônjuges, amigos, colegas de trabalho, a vida doméstica, os estudos, enfim. Deus nos livre de perder o controle!

Sem controle, tudo parece estar confuso e sem direcionamento e logo somos tomados por uma sensação de insegurança. É possível então que associemos o controle, de qualquer ordem, ao fato de nos sentirmos seguros.

A propósito, ninguém gosta de ser pego de surpresa em uma situação que não estava prevista, não é mesmo? Causa desconforto, constrangimento e muitas vezes gera angústia. Então, para que?

O dicionário diz que “controle é a ação de controlar, de possuir domínio sobre algo ou alguém. Domínio de si mesmo; autocontrole. Capacidade de agir com moderação, comedimento”. Mas quanto disso é benéfico para a nossa saúde mental e desenvolvimento? Quanto desse controle é exatamente aquilo que nos adoece?

Quem aqui se lembra do filme “Click”, onde Adam Sandler interpreta um jovem pai de família que encontra a solução para seus problemas profissionais e familiares usando um controle remoto?

Quem viu sabe que a história não acaba bem e o que era para ser comédia termina em um drama (sensacional, diga-se de passagem).

Sem querer dar spoiler, mas o fato é que o personagem de Sandler resolve usar o controle remoto para acelerar o que de ruim acontecia na vida dele e desacelerar o que era prazeroso. Assim, ele podia escolher o que gostaria de viver mais ou menos, de acordo com a sua zona de conforto. Deu tudo errado. No fim ele percebe que ao querer controlar a vida, perdeu de literalmente de viver o que precisava ser vivido, com o que vinha de luz e de sombra. Perdeu de viver as relações que tanto nos fazem crescer através do compartilhamento das emoções e experiências vividas.

Qual a dose certa de controle?

Deixar o controle de lado é um exercício. O fato não é deixar tudo em desordem. Planejar, organizar e prever, são ações saudáveis e nos ajudam a manter rotinas em todas as frentes: na nossa vida pessoal, familiar e profissional. E sim, gera estabilidade e segurança.

O controle na dose certa está implícito nessas ações. O problema é quando exageramos e saímos do equilíbrio saudável entre deixar que as coisas aconteçam como precisam ser e querer que elas sejam do nosso jeito. Quando não são – e invariavelmente não são: frustramos.

Lá vem a dor, a insegurança, o medo, a angústia e a ansiedade. É uma lista infindável de sentimentos ruins que caminham de mãos dadas com a sensação de impotência diante das coisas.

Ou alguém aqui consegue controlar se um bebê vai nascer doente, ou se o carro do vizinho vai furar o sinal nas próximas horas, ou mesmo se um avião vai cair?

Quando consideramos que situações e ações estão fora da nossa zona de controle, aceitamos com mais facilidade aquilo que não está em nossas mãos decidir.

Você entra no avião, pode até ter medo, sentir um desconforto, mas você confia que o piloto vai colocar aquela montoeira de aço no ar e depois no chão. Do contrário, você nem faria o checkin.

Você confia que seu bebê vai nascer saudável, do contrário, pode ser que nem tentasse.

Você confia que os carros irão parar no sinal vermelho, do contrário, você pararia em todos os sinais de verde.

Aceitação é o melhor remédio para lidar com o descontrole da vida

Uma boa forma de combater o controle e não se sentir completamente vulnerável quando as coisas não saem como o previsto é através da aceitação.

Isso vale para pessoas, sentimentos, dores e desafetos. Quando você aceita pessoas e circunstâncias como realmente são, sem querer controlá-las, você finalmente relaxa e aproveita a jornada.

Se você precisa de agenda e várias listinhas para controlar a sua jornada e afazeres, pode continuar com elas. Faça como quiser, mas permita a fuga delas também. Quantas vezes você programou uma viagem, um passeio, a entrega de um trabalho e as variáveis que não estão sob o seu controle atrapalharam seus planos? E como foi que você reagiu a isso? Imagino que muitas vezes frustrado ou irritado com o resultado. Mas quanto desse final imprevisto poderia ter sido diferente?

Relacionamentos saudáveis exigem doses mínimas de controle

Relacionar-se bem é uma arte. Se o outro não corresponde ao nosso nível de expectativa, logo não estará no nosso controle. Costumamos manter relações aonde os nossos passos são milimetricamente calculados para que nos sintamos confortáveis e seguros. Mas no mundo as coisas não são assim.

Quando não damos conta de lidar com um colega de trabalho que compete além dos padrões éticos, com um subordinado que não entrega a tarefa no prazo, quando um filho não atende nossas demandas, quando um parceiro ou parceira não tem o mesmo nível de entrega que pretendemos da relação, perdemos o tal controle.

É quando entramos em conflito, quando “batemos de frente”, quando subimos o tom da conversa, quando usamos do autoritarismo e não da autoridade. Tudo porque não temos o controle da situação.

Novamente o antídoto está na aceitação. Aceitar que o outro tem sua limitação de entrega e saber com acolhimento e atenção orientar um filho no melhor caminho. Compreender, mesmo que seja desconfortável, o caminho agressivo que seu colega de trabalho escolheu para sobreviver ao mundo corporativo. Se posicionar sempre, mas com ternura e aceitação.

Alguns talvez encarem tudo isso como fraqueza, afinal de contas como aceitar erros alheios quando eles podem ter um reflexo negativo em nossas vidas. É eu sei, parece utópico, mas é possível e plausível.

A escolha vai ser sempre sua. Entre ter razão e promover a paz, prefira a segunda opção. Porque nunca, nunquinha nessa vida você será capaz de controlar pessoas, situações ou circunstâncias. Nem a você mesmo, sinto informar. Quantas vezes você se prometeu aquela dieta na segunda-feira? Ou uma lista de mudanças no dia 31, que no dia 1°não tinha mais sentido? Ouaquele hábito ruim que você já se prometeu para mil vezes?

Comece aceitando os seus erros, suas sombras seus tombos. Olhe para o lado e sinta empatia pelos erros, sombras e tombos alheios. Aceite o que é seu e devolva o que não é.

Exercite a sua capacidade de aceitação. Busque isso na meditação, no autoconhecimento, nas terapias, nos livros, aonde quer que faça sentido para você, mas comece já.

De todos os ditados populares, esse realmente faz todo o sentido: aceita, que dói menos!

Ana Cláudia Freire é jornalista, comunicadora, gestora de desenvolvimento pessoal e profissional e colaboradora da Soul Gestão da Essência.

Autoconfiança: Como Desenvolvê-la?

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Autoconfiança: Como Desenvolvê-la?

Autoconfiança é essencial em todas as áreas da vida – pessoal e especialmente profissionalmente. Quando acreditamos em nós mesmos, e estamos confiantes nas nossas habilidades, é muito mais fácil que outros também acreditem em nós. Temos a segurança para assumir novos riscos e tentar coisas novas. E isso não significa pular sem olhar primeiro; uma pessoa confiante entende suas habilidades e, portanto, entende quais são seus limites. Por isso não precisa se forçar a fazer mais do que pode, mas pode se desafiar a aprender mais.

Até então, parece ótimo. Mas como ser autoconfiante? Se no momento, você não se sente confiante, nem seguro das suas habilidades, como isso pode mudar?

Autoconhecimento e Autoconfiança

O primeiro passo para a confiança é o conhecimento. Não dissemos que pessoas confiantes compreendem seus limites, e por isso podem tomar decisões informadas sobre quando se preservar, e quando se desafiar?

Conhecer a si mesmo, suas capacidades e limites, não é tão fácil. Muitas vezes não sabemos do que somos realmente capazes. Por conta de medo, ansiedade, ou falta de oportunidade, nunca descobrimos até onde podemos ir. Ao mesmo tempo, é importante entender de onde vem essa falta de confiança; ela pode estar enraizada em crenças falsas, ou partir de um medo irracional. E irracional não quer dizer que não existe, ou que não é válido; apenas que está baseado em experiências emocionais, e não em fatos concretos.

Quando você se conhece melhor, entende quais são seus medos e crenças limitantes, e quando eles podem afetar seu julgamento da própria capacidade. Ao mesmo tempo, compreende o que pode, sim, fazer e fazer bem. Quer dizer, autoconhecimento permite que você veja quem você é de maneira honesta, e a partir daí, ter confiança nessa imagem.

Então como desenvolver seu autoconhecimento?

Autoconhecimento e Autoconfiança

Quais são seus medos?

Quando não acreditarmos que somos capazes de alguma coisa, em geral, existe um medo escondido ali. Medo de falhar, de ser humilhado, medo de não ter sucesso; muitas vezes não é nem que não acreditamos poder pular um obstáculo, e sim que temos pavor do que vai acontecer se cairmos no processo.

Portanto, é importante entender: o que de pior pode acontecer se eu não conseguir? Qual é o cenário mais temido? E é realmente provável que isso aconteça, ou será que é a sua ansiedade falando? E o outro lado da moeda; qual é o melhor cenário possível? Se o pior pode acontecer, também pode o melhor!

Quais são suas habilidades?

Do mesmo modo, é importante reconhecer nossas forças e talentos. A cada novo desafio, você pode se lembrar dos desafios anteriores que já superou; se passou por eles, por que não por este? É mesmo tão mais difícil assim? Quais habilidades você usou no passado que pode usar agora?

Às vezes é difícil ver nossas melhores qualidades. Esse pode ser um bom momento para usar sua rede de apoio; amigos e família sem dúvida podem ver talentos em você que você nunca teria percebido sozinho. Por enxergarem a situação de fora, eles veem os seus sucessos, sem ser filtrados por incertezas ou ansiedades.

Falhar é essencial

Uma coisa precisa ficar bem clara: nem a pessoa mais autoconfiante do mundo, que se conhece nos mínimos detalhes, pode evitar falhar. E nem deveria! Muitas vezes vemos fracassos e erros como inconvenientes inevitáveis; pois é, ninguém gosta de perder, mas de vez em quando acontece, então bola para frente. Mas não é bem assim. Fracassos não são apenas inevitáveis, mas essenciais. Você nunca, nunca vai se conhecer sem ter fracassado. É impossível desenvolver a autoconfiança e autoconhecimento se nada nunca der errado. É no momento da adversidade que aprendemos muito sobre nós mesmos – coisas que nunca teríamos descoberto nos momentos pacíficos.

Afinal, como você vai descobrir seus limites se nunca der de cara com eles? Muito melhor pular longe demais às vezes do que passar a vida dando pequenos pulinhos, sem nunca exercer seu verdadeiro potencial. E existe mais um ponto muito importante de se fracassar: no futuro, você vai poder se lembrar de todas as vezes que fracassou, levantou, e seguiu em frente, e vai saber: “Eu consigo.”

Como Ser um Bom Líder: 5 Dicas Importantes

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Como Ser um Bom Líder

Existem muitas esferas da vida onde podemos exercer liderança; com nossas equipes no trabalho, com nossas famílias, em nossas comunidades… cada local e cada relação tem seus próprios desafios. Mas algumas características são típicas de todo bom líder. São pessoas que têm um desejo honesto de ajudar aqueles à sua volta a se desenvolver e ter sucesso; aqueles que não priorizam a glória do comando, mas sim o bem-estar de quem está liderando.

Então, como ser um bom líder? Existem regras universais ou tipos de liderança? Algum tipo de personalidade específica necessária? Nós vamos compartilhar cinco dicas de liderança que qualquer um podem seguir, porque não se tratam de quem você é, mas sim do que pode fazer. Portanto, do que você aprender.

1. Alinhe Expectativas

Como líder em qualquer ambiente, você vai ter seus objetivos. Por exemplo, para seus filhos, você pode querer que eles se tornem pessoas boas e generosas; ou talvez queira alcançar alguma meta com seu grupo do trabalho. Objetivos são importantes! Mas os seus objetivos, como líder, são os mesmos que os das pessoas que você está liderando? Como líder, é importante entender onde as pessoas à sua volta querem chegar, em vez de decidir os objetivos sozinho.

Claro, nem sempre isso é totalmente possível. Por exemplo, no trabalho, você com certeza vai ter metas externas que precisa alcançar. Mas mesmo nessas ocasiões é possível comunicar o objetivo final, para que ninguém ache que você espera B quando está atrás de A.

2.  Uma Relação entre Iguais

Líderes não são mais importantes do que quem é liderado. Embora tenham papéis diferentes na relação, é uma armadilha se pensar que é melhor, mais esperto, e mais certo do que seus liderados. Aí você corre o risco de se tornar “dono da verdade”. Sim, você provavelmente tem mais experiência que as pessoas a quem está liderando – mas elas com certeza também têm coisas que você não tem! Podem ter ideias que nunca te ocorreram, entusiasmo, paixão, potencial… portanto, ninguém é melhor que ninguém. Apenas os papéis são diversos.

Dicas para ser um bom lider

3. Foco em Resultados

Vamos voltar as aulas de matemática: sua professora não insistia que você “mostrasse seu raciocínio” na hora de resolver um problema? E desde que o raciocínio fizesse sentido, e a resposta estivesse correta, não tinha problema se o seu pensamento fosse diferente da professora? Liderança é parecida; não adianta micro-gerenciar cada decisão das pessoas à sua volta. Em vez de policiar os métodos dos outros, você chega muito mais longe focando no objetivo junto deles.

4. Divisão de Responsabilidade

Parecida com a dica anterior, a divisão de responsabilidade significa que, como líder, você pode ensinar e aconselhar – mas no fim do dia, quem é responsável por suas ações é a própria pessoa. Isso significa se responsabilizar pelos próprios erros, mas também significa respeitar decisões com as quais você não concorda necessariamente. O seu papel é ensinar; você não pode aprender por outra pessoa.

E isso é mais difícil do que parece! Assistir enquanto alguém faz uma curva errada que você pode ver de longe; apoiar alguém que decidiu não seguir seu conselho; nessas horas, é necessário ter muita humildade para deixar as pessoas seguirem seu próprio caminho.

5. Partilhe sua História

Uma das melhores formas de compartilhar experiência é através de histórias. Elas ajudam as pessoas a sua volta a entender quem é você, de onde vem seu conhecimento, e perceber que você também falha. Um líder nunca pode ser perfeito. Partilhar suas falhas, fracassos, erros, etc., pode ser difícil e constrangedor, mas é absolutamente essencial para um líder. Apenas assim as pessoas lideradas vão sentir que você é uma pessoa de verdade, não um objetivo impossível.

Em resumo, ser um bom líder tem muito a ver com a honestidade. Não é preciso muito teatro ou técnica – mas sim uma vontade honesta de ajudar, respeito com aqueles que lidera, e sempre, sempre, muita comunicação.

Como Lidar com o Excesso de Preocupação?

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Como Lidar com o Excesso de Preocupação?

Motivos para se preocupar com certeza não faltam na sua vida: trabalho, obrigações domésticas, relacionamentos, família, saúde – cada um sabe das próprias. É muito raro ter um momento da vida sem preocupações; elas são parte das nossas responsabilidades diárias, um simples fato da vida.

Mas e quando a preocupação se torna excessiva?

Quer dizer, quando você se deita para dormir e os pensamentos ficam rodopiando, uma montanha-russa na sua cabeça? Ou quando não consegue parar de pensar no trabalho quando está limpando a casa, mas no trabalho pensa nas roupas para lavar e não consegue fazer nenhum dos dois direito? Quando as preocupações se tornam ansiedade? Aí já atrapalha, não é? Investimos tanta energia e tempo nos preocupando, que não sobre para resolver as preocupações!

A seguir, estão algumas dicas para ajudar a lidar com as preocupações:

A Hora da Preocupação

Uma coisa que pode lhe fazer ficar ainda mais ansioso é dizer a si mesmo “Não fique ansioso.” Se você está dedicando toda sua energia em fugir da ansiedade, tentando não se sentir preocupado, só o que vai conseguir é ficar exausto.

Portanto, o melhor é fazer as pazes com o fato que as preocupações existem. Já moram na sua cabeça e é necessário entender a origem – o que é possível com autoconhecimento – e lidar com elas. Para tanto, pode ser útil separar um momento do dia (não horas e horas – uns quinze minutos) apenas para se sentir preocupado. É a “Hora da Preocupação”, quando vamos sentar e falar uma com uma, e assim não precisamos passar o resto do dia correndo delas.

Algumas dicas importantes para esse momento:

  • Não desista se a ansiedade for intensa. Quando você se confronta com todas suas preocupações, em um primeiro momento, elas vão parecer enormes e assustadoras. Mas siga em frente. Permaneça centrado, concentrado nessas preocupações, até que a ansiedade comece a passar. E vai passar! Quando você começar a se acalmar, seu cérebro vai aprender olha só, até que não foi tão ruim. Mas se você desistir de tudo e for fazer outra coisa assim que a ansiedade ficar aguda… seu cérebro pode pensar nossa foi ruim de verdade! Temos que fugir ainda mais rápido da próxima!
  • Se organize.Preocupações na nossa cabeça podem ficar muito maiores e mais caóticas do que são de verdade. Uma boa ideia na sua hora de preocupação é anotá-las. Escreva tudo que está te deixando ansioso. No papel, elas vão ficar muito mais ordenadas e menos assustadoras. Um mecanismo físico como esse ajuda a tornar nossas preocupações tangíveis, problemas de verdade que tem solução, em vez de um emaranhado de medo e outras emoções confusas.
  • Não contamine seus lugares de relaxamento. A hora da preocupação não é para cama, para o sofá, para a varanda da hora do cafezinho. Esses são locais de descanso. Você quer que a ansiedade fique na hora da preocupação, e não na hora de dormir. Por isso, separe um local específico para esse momento.
Preocupação - como relaxar

A Hora do Relaxamento

Muito bem, então você separou sua Hora da Preocupação; o que fazer quando não é a hora da preocupação, e você não quer pensar nessas ansiedades, e ainda assim elas estão coladas em você?

Existem alguns métodos:

  • Relaxamento ativo, e não passivo. Se você quer se distrair das suas preocupações, relaxamento passivo pode não ajudar. Atividades como massagens, caminhadas, ficar deitado na rede… são relaxantes, mas deixam sua mente livre. Sem ter uma tarefa na qual se focar, ela pode facilmente voltar a remoer as mesmas ansiedades. E você pode acabar deitada na rede repetindo para si mesmo, “Não se preocupe, não se preocupe, não se preocupe.” Em vez disso, procure distrações ativas. Quebra-cabeças, sudoku, cozinhar, pintar, jogar um esporte: qualquer coisa que seja divertida, mas ainda exija um esforço mental. Assim, em vez de se concentrar em não pensar em alguma coisa, sua mente simplesmente se concentra no que está fazendo.
  • Tem solução? Outra técnica útil para rebater a ansiedade excessiva é abordá-las de uma maneira prática. Então você está preocupado, digamos, com uma apresentação no trabalho. Está com medo de se embaralhar na frente dos colegas. O que você pode fazer quanto a isso? Você tem a apresentação já pronta? Já praticou? Reflita se já tomou os passos possíveis para solucionar o problema – e se já tomou, então não tem nada mais que você possa fazer. Essa técnica exige um pouco de prática. É um esforço mental ativo, de dizer para si mesmo, “Eu já fiz a minha parte; não posso fazer mais que isso.”

Assim, se preocupando quando é hora, impedimos que a ansiedade tome conta do resto da nossa vida.

Esgotamento Mental: O Que É?

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Esgotamento Mental: O Que É?

Esse é um fato até bastante conhecido hoje em dia: o cérebro é o órgão com maior consumo energético do corpo inteiro. Apesar de ser apenas 2% do nosso peso total, ele consome 20% do oxigênio e glicose do organismo. Quando se discute evolução humana, inclusive, muito se fala do “custo” do nosso cérebro: humanos precisam ingerir uma quantidade incrível de calorias para “pagar” por toda essa atividade intelectual.

Então por que será que nós achamos que pensar não cansa?

Imagine essa situação. Você passou o dia trabalhando em um escritório. Não saiu muito da sua cadeira, exceto para a pausa do almoço, que foi logo ali na cantina. Foi e voltou do trabalho de carro e pegou muito trânsito. E no fim da tarde, está morto de cansaço.

“Puxa,” você pode pensar, “não sei porque estou tão cansado, eu nem fiz nada hoje.”

Será? Mas você não estava exercitando o cérebro na frente do computador o dia inteiro?

O Que É Esgotamento Mental?

Como o nome sugere, esgotamento mental é nada mais que o cansaço mental. Mas se trata de mais do que o cansaço normal do fim do dia – ele é resultado de um período prolongado sem descanso mental. Talvez por conta do estresse, da preocupação, de atividade intelectual intensa que não para. Podemos nos forçar a ficar na cama com um resfriado, mas parar de pensar em tudo que devíamos estar fazendo? Aí é muito mais difícil.

Esse cansaço mental profundo pode ser causado por muitos fatores. Dentre eles, o trabalho é um dos grandes responsáveis. Especialmente aquelas profissões que exigem contato interpessoal constante, que são muito exigentes, pouco recompensadoras, cujo ambiente de trabalho é estressante… se você pensou em atendentes de telemarketing, acertou em cheio. É exatamente uma das profissões com maiores níveis de esgotamento mental. Outro exemplo são as profissões de saúde, que exigem um engajamento emocional intenso.

O esgotamento mental não se trata, porém, de uma doença em si mesma. E sim de um conjunto de sintomas derivados de um cérebro simplesmente sem energias. Essa falta de energia diz respeito aos hormônios e neurotransmissores necessários para o funcionamento adequado do cérebro — em períodos de esgotamento, os níveis dessas substâncias apresentam queda. Pode-se dizer que a mente ficou sem gasolina.

Quais São os Sintomas de Esgotamento Mental?

Quais São os Sintomas de Esgotamento Mental?

Apesar de ser esgotamento mental, até os sintomas iniciais podem aparecer no corpo inteiro. Afinal, a separação de mente e corpo é um pouco arbitrária: a mesma energia que te ajuda a resolver um problema de matemática é a energia que você usa para subir as escadas. E quando o cérebro está exausto, o organismo inteiro se desregula.

Os sintomas incluem:

  • Problemas de memória, esquecimento, dificuldade de retenção;
  • Perda de interesse – você não se anima mais por coisas que te interessavam, por passatempos, livros, filmes, e até mesmo atividade sexual;
  • Alterações de humor – irritabilidade, falta de impaciência, ou acessos de choro e tristeza;
  • Uma sensação de cansaço profundo, que não melhora com descanso físico. É aquele famoso, “Não sei porque eu estou cansado, não fiz nada hoje”;
  • Problemas físicos – o mais comum e rápido de aparecer são problemas gastrointestinais de todo tipo. Isso porque as estranhas (ou seja, todo o aparelho digestivo) tem conexões íntimas diretamente ao cérebro. Muito comumente são o primeiro sinal de alerta que algo não está indo bem na nossa mente. Além disso, o sistema imunológico costuma ficar comprometido, aumentando as chances de infecções;
  • Falta de motivação.

Dá para perceber que o esgotamento mental tem consequências tanto psicológicas quanto físicas. Muitos de seus sintomas, como a falta de interesse em atividades prazerosas, são similares aos da depressão. E ambos envolvem desequilíbrios na química do cérebro. Mas esgotamento e depressão são coisas diferentes, uma vez que esgotamento é resultado de um esforço mental exacerbado, e depressão tem causas múltiplas e mais complexas. Inclusive, um esgotamento mental que não é tratado pode se tornar uma depressão, ou uma síndrome de burnout.

Para combater o esgotamento mental, o mais importante é dar às nossas mentes tempo de relaxar. Relaxar de verdade – não ficar no sofá pensando no que precisa ser feito para amanhã. Técnicas como yoga e mindfulness ajudam sua mente a “se desligar” de verdade. Lembre-se: seu cérebro trabalha intensamente, e precisa de descanso tanto quanto o corpo.

Insegurança: Como Combatê-la?

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Insegurança: Como Combatê-la?

Insegurança é uma sensação que nos enche de medo. Quando não temos confiança de que podemos fazer alguma coisa, ou de que não somos bons o bastante, acabamos desistindo de oportunidades, deixando passar aventuras e, em resumo, vivendo menos a vida.

Claro que ninguém tem confiança o tempo todo. Novos desafios, justamente por serem novos, tem sempre certa insegurança atrelada: será que eu consigo mesmo? E esse sentimento não é de todo ruim. Quando nos sentimos inseguros, por exemplo, é quando nos voltamos para as pessoas à nossa volta e reforçamos laços sociais.

Mas o que fazer quando a insegurança está cerceando a nossa vida? Nos deixando assustados demais para dar novos saltos? Como ser mais seguro?

Autoconhecimento e Insegurança

Insegurança está fortemente relacionada ao medo de falhar: “Eu não consigo” pode mesmo significar “Tenho medo de não conseguir”.

De onde vem esse medo? É importante investir no autoconhecimento para entender a origem das suas inseguranças, e portanto, dos seus medos. Quando você começou a acreditar que não era capaz de fazer, ou ser, alguma coisa? Quais são as provas verdadeiras de que não é capaz – e o que é um sentimento, não um fato? E mesmo que você não seja capaz (afinal, ninguém consegue fazer tudo), será que não é capaz de aprender?

Outro questionamento importante: do que você tem medo, realmente? É de falhar? E se você falhar, o que vai acontecer? É medo de decepcionar alguém? Quando entendemos, de verdade, onde temos medo de cair, aí podemos entender porque nos sentimentos inseguros em pular.

Portanto, separe um momento para se conhecer melhor. Entenda quais são os seus medos, e como surgiram suas inseguranças. Reflita se elas são baseadas em fatos concretos, ou em sentimentos internos.

Como controlar a insegurança?

Fingir até Fazer

Fingir até fazer, do original inglês muito popular fake it ‘till you make it, significa simplesmente: se você não se sentir confiante, faça mesmo assim.

Claro, não estamos falando de cirurgia cardíaca ou manobras de avião. Mas nos pequenos, médios, e muitas vezes grandes desafios da vida, a insegurança nos impede de aproveitar novas oportunidades. Não nos sentimos preparados. Ou donos da situação. Pode haver uma sensação de “Não tenho a mínima ideia do que eu estou fazendo”.

Muito provável que isso não é verdade. Você tem, sim, ideia do que está fazendo. Simplesmente não tem todas as respostas, ou todas as habilidades prontas. Adivinha? Ninguém tem! Mas quando você aceita desafios novos, mesmo que não tenha 100% de confiança que vai superá-los, você aprende muito mais. Quando alcança resultados positivos, se sente mais confiante para futuros desafios, e assim continua em uma espiral de progresso.

Confiança, afinal, também é uma habilidade. Quanto mais você pratica, mais natural ela se torna. No começo essa confiança pode ser um pouco fingida, mas confiança fingida também funciona, e lá na frente ela vai simplesmente se tornar parte de você.

Apoio Social

Insegurança também tem seu papel. Ela pode ser um momento de reflexão.

Se imaginarmos a confiança como a habilidade de dar saltos, a insegurança é a luz de alerta que pede para você olhar para o chão sob os pés. “Será que eu posso mesmo fazer isso?” não precisa ser um momento de derrota, ou desistência, mas sim uma oportunidade para refletir sobre você mesmo e sua situação (como dissemos lá em cima: autoconhecimento).

E essa reflexão não precisa ser solitária. O apoio dos amigos e família é absolutamente essencial quando nos sentimentos inseguros. Primeiramente, as pessoas ao nosso redor muitas vezes têm uma perspectiva diferente sobre nossas habilidades. Se você não acredita que pode fazer uma coisa, um amigo pode ter certeza absoluta que você pode, sim. Quando está com medo de assumir um desafio, um familiar pode te relembrar de outros desafios já superados.

E no fim dia, é muito menos assustador dar saltos corajosos quando sabemos quem está lá, esperando para nos pegar. Por isso, com autoconhecimento, um pouco de atitude, e um pouco de apoio, é possível combater a insegurança.

Como Aumentar sua Qualidade de Vida

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Como Aumentar sua Qualidade de Vida

“Qualidade de vida” é um conceito bastante amplo. No campo da saúde, ela é considerada de modo holístico – quer dizer, em sua totalidade, que inclui saúde física, emocional, condições econômicas, sociais, pessoais… e muito mais. A ideia é que qualidade de vida verdadeira não se trata só da ausência de doença, mas da presença de saúde como um todo.

E como podemos melhorar nossa qualidade de vida? Talvez não possamos sempre melhorar nossa situação econômica, ou curar uma doença, mas existem algumas formas simples de investir em nós mesmos. Vamos dar uma olhada:

1. Crie uma Rede Social

Humanos são animais sociais; nós fomos programados para viver em comunidade, e por isso outras pessoas podem ser o melhor remédio. É quase impossível expressar a importância de relacionamentos para a qualidade de vida. Conexões das mais diversas, familiares, de amizade, românticas, tem poder protetor na nossa vida. Podem diminuir o estresse, prevenir doenças e até aumentar as chances de recuperação em caso de enfermidades.

Isso não é limitado a ajuda direta. Claro que é importantíssimo ter relacionamentos com pessoas que te ajudam com seus problemas, ou oferecem conselhos, etc. Mas já o simples fato de se sentir conectado a outra pessoa é significativo. Isso pode se traduzir em um trabalho de caridade, por exemplo. Ou uma simples reunião para bater papo. Contato humano é miraculoso.

2. Cultive Bons Hábitos

Certo, você pode estar pensando, mas que espécie de hábito? ‘Bons hábitos’ pode significar qualquer coisa!

E pode mesmo; porque quais hábitos são bons ou ruins depende bastante de você. Ao longo termo, se esforçar e investir em um hábito que é arbitrariamente considerado bom – como “vou correr uma hora por dia, vou comer salada todo almoço, vou fazer yoga” –  não vai criar um hábito, e sim uma obrigação. A chave é descobrir aqueles aspectos da sua vida que você gostaria de melhorar.

Sente que não tem mais tempo para ler? Seu novo hábito pode ser reservar um tempo para livros novos. Gostaria de aprender alemão? Seu hábito novo pode ser uma aula. O que importa é descobrir aquilo que é uma melhora para você, e para mais ninguém.

Uma última dica? Cultivar sete hábitos novos de uma vez não é produtivo. O modo mais eficiente é criar um de cada vez. Quando um novo elemento já for firmemente parte da sua rotina, você pode introduzir outro. Tudo com calma. Afinal, por definição, qualquer comportamento novo precisa de muito tempo para ser um hábito!

O que é qualidade de vida?

3. Pratique Movimento Prazeroso

Movimento prazeroso é uma abordagem de atividade física que enfatiza encontrar prazer no jeito que movemos nosso corpo. Quer dizer, você não está “se exercitando” por obrigação, para emagrecer, por que o médico mandou; está se movendo de jeitos que são gostosos, simplesmente por que faz você se sentir bem.

Essa abordagem enfatiza que todos os tipos de movimento são bons e válidos, desde dançar em casa com sua playlist preferida, até correr uma maratona. Se mover pela cozinha enquanto prepara o jantar, ou puxar pesos. Brincar com as crianças, andar para o trabalho, reorganizar os móveis: tudo é movimento.

A chave do movimento prazeroso é escutar o que o corpo está dizendo. Pare e ouça por um momento: como seu corpo se sente? Cansado? Cheio de energia? Ele quer se mover, ou quer descansar? Se quer se mover, que tipo de movimento ele deseja? Uma caminhada longa e lenta? Atividade de fazer o coração disparar? Alguma coisa divertida, como uma brincadeira? E lembre-se, existe mais uma opção tão válida quanto qualquer outra – nenhuma atividade. O importante é escutar o que seu corpo te diz.

4. Separe um Momento para Introspecção

O autoconhecimento pode ter um impacto em muitas áreas da sua vida. Ele te ajuda a compreender o que seu corpo e seus sentimentos estão te dizendo. Pode ser aquele indicador de quando você precisa descansar ou quando sente falta de um desafio. Ao mesmo tempo, conhecer a si mesmo também melhora seus relacionamentos com outras pessoas. Você compreende melhor o que elas trazem para sua vida, e o que você traz para vida delas.

Em resumo, autoconhecimento é uma ferramenta para melhorar a qualidade de vida em muitas áreas distintas. E se você precisa de ajuda nessa jornada, pode entrar em contato com a Soul.

7 Dicas para Lidar com Pessoas Difíceis no Trabalho

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7 Dicas para Lidar com Pessoas Difíceis no Trabalho

Quando um parente ou amigo está sendo difícil —talvez teimoso, ou irascível, ou irritante— nós provavelmente já temos as ferramentas para lidar com ele. Afinal, essas são pessoas queridas que nós conhecemos bem. Temos confiança que no fim do dia, elas valorizam a relação conosco tanto quanto valorizamos nossa relação com elas. Não vão nos dar as costas ao primeiro sinal de conflito.

Mas e quanto aos colegas de trabalho? Podem ser pessoas que mal conhecemos, ou que às vezes até não gostamos muito. Mas manter a paz no ambiente de trabalho é importantíssimo. Afinal, partilhamos uma quantidade enorme de tempo com os colegas, e dependemos deles para realizar nossas tarefas.

Então, como lidar com pessoas difíceis no trabalho? O segredo está na inteligência emocional; nesse caso, isso quer dizer entender como as atitudes do colega te afetam, e qual seu objetivo ao lidar com eles. É uma análise mais fina do que simplesmente, “Ele me irrita e quero que dê o fora.” A inteligência emocional envolve entender seus sentimentos, os sentimentos do colega, e saber pesar os dois ao decidir um curso de ação.

Como lidar com pessoas difíceis: 7 dicas

Mesmo as pessoas difíceis de se lidar têm características bem distintas – e muitas vezes, diferentes razões para agirem assim.

Quando você puder ignorar e compreender

Algumas pessoas difíceis têm comportamentos irritantes, mas que no fim do dia, não te afetam tão negativamente. São aquelas pessoas que não respondem quando você cumprimenta, e nunca seguram o elevador. Desagradáveis, mas não te impedem de terminar suas tarefas, e nem te prejudicam. Para estes casos, vale:

1. Não responda a provocações
2. Dê espaço
3. Seja compreensivo

Aqui vale a regra de ouro de que, quando um não quer, dois não brigam. Por exemplo, se deu bom dia, e a pessoa não respondeu, siga em frente. Não há necessidade de parar e insistir “Eu disse bom dia!” Ou, se recebeu uma resposta ríspida a uma pergunta, vale mais a pena responder com educação do que escalar o conflito.

É também esse o momento de se perguntar, será que essa pessoa está sendo difícil só por ser difícil? Será que não está acontecendo algo de quem não sabemos? É a hora certa para exercitar a empatia.

Como lidar com pessoas difíceis

E se o mau comportamento te afeta?

Em algumas situações, é difícil deixar por menos. Como lidar com pessoas difíceis que falam alto no telefone quando você está tentando trabalhar, ou nunca fazem sua parte do trabalho e acaba sobrando para você?

4. Dialogue com a pessoa
5. Aborde o comportamento; não a pessoa

Se o comportamento te prejudica, não adianta ignorar e esperar passar. Isso só vai gerar mais frustração, e tornar ainda mais difícil lidar com o colega. Nessas horas, vale a pena dialogar com a pessoa, mas sempre em termos do que ela faz e não do que ela é. Quer dizer, “Gostaria que você falasse um pouco mais baixo, porque às vezes quando você está no telefone, fica difícil me concentrar.” E não, “Você é muito barulhento.” A primeira observação é um problema pontual, com um pedido claro para solucioná-lo. A segunda é começo de briga.

Quando o mau comportamento é um obstáculo direto

Esse é o momento em que é mais importante utilizar a inteligência emocional. O que fazer quando o colega estiver no mesmo projeto, ou você depender dele para alguma tarefa, ou outra situação em que seu mau comportamento é um obstáculo direto no trabalho?

6. Mantenha o objetivo em mente
7. Soluções, não reclamações

Nessas horas, é importante manter seu objetivo em mente: você quer fazer um trabalho bem feito. É imprescindível abordar o colega sobre seu mau comportamento, mas ao fazê-lo, tenha sempre em mente o que é necessário para que o trabalho seja realizado. “Quando você atrasa seus relatórios, eu não consigo fazer meu trabalho. Está com alguma dificuldade para entregar no prazo? O que podemos fazer?”

Note que o foco aqui é em solucionar um problema, não reclamar do atraso do colega. Claro, é tentador desabar sua frustração com o atraso, mas vai mesmo resolver a questão? Provavelmente não e acabará ainda gerando mais conflito?

Em resumo, não existe uma fórmula mágica para sabermos como lidar com pessoas difíceis no trabalho, porém devemos sempre ter em mente que devemos focar em resolver o problema, não em extravasar sua frustração.

Ansiedade: de onde ela vem?

Cassiano Marcelus 0 Comment Blog ,
Ansiedade: de onde ela vem?

Para que serve a ansiedade, afinal? Quando você está tomado por ela, com o peito apertado, os músculos tensos, cheio de energia nervosa, tudo o que mais quer é se livrar da sensação. Não conseguir relaxar pode ser desesperador. A ansiedade te tira do momento; ao invés de se concentrar no que está fazendo, no que está a sua frente, só consegue pensar em quão ansioso se sente. Quanto mais ansiedade, menos você se concentra, e quanto pior sua concentração, maior sua ansiedade.

É uma situação de tirar o ar.

Mas a ansiedade, como qualquer outro sentimento, tem seu propósito. É um estado de alerta, que ajuda seu corpo a dizer: “Vamos lá, vai acontecer alguma coisa importante, então é melhor a gente se preparar.” É um sentimento que quer te deixar pronto para encarar desafios. “Pode vir!” ele está dizendo. “Estou esperando!”

Mas então, por que ansiedade pode mais atrapalhar do que ajudar?

Ansiedade não é o problema; o excesso dela é o problema

Nada, nunca, é bom em excesso. Ansiedade especialmente. Quando você se sente excessivamente ansioso, é como se só conseguisse se concentrar no que está por vir. “Pode vir! Estou esperando!” grita sua ansiedade; enquanto isso, o trabalho, desafio, atividade, o que for, que está logo ali na sua frente, não sai porque você não consegue se concentrar nele.

Como Controlar a Ansiedade

Então, como acalmar essa vozinha hiperativa? O autoconhecimento é o primeiro passo.

Do Que Estou com Medo?

Antes de mais nada, é preciso compreender porque você está ansioso. Se ansiedade é uma preparação a algo que está por vir, dificilmente é só a tarefa a sua frente que te deixa ansioso. Em geral, a fonte da ansiedade é o medo. O grande e assustador “E se?”

Se você está enfrentando uma tarefa árdua no trabalho, por exemplo, e está cheio de ansiedade, pergunte-se: do que eu tenho medo? Será que tem medo de falhar, de não conseguir terminar a tarefa? Ou será que o medo mesmo é o que seu chefe vai dizer? Ou que você seja despedido? Ou que sua família passe fome?

Se parece um pouco dramático, é porque ansiedade é mesmo complicada. Por querer te preparar para o que está por vir, ela está sempre olhando lá para frente, prevendo e temendo a pior conclusão possível. Fica impossível se concentrar no trabalho porque você está muito ocupado morrendo de medo do que vai acontecer com sua família quando você perder o emprego.

Mantenha-se no Presente

Quando você compreende qual seu medo verdadeiro – qual é aquele futuro temido que a ansiedade está remoendo – procure voltar ao presente. Uma única tarefa provavelmente não vai ser a causa da sua demissão. Sua família não está passando fome. Você já fez tarefas similares no passado.

Lembre-se: sua ansiedade sempre procura a pior conclusão possível. Ela tem boas intenções. Quer te proteger dessas possibilidades. Mas são só possibilidades, e muitas vezes nem sequer são as mais prováveis. Mais uma vez o autoconhecimento é essencial; você sabe do que é capaz, sabe o que já viveu e o que já superou. Será mesmo que essa pior conclusão possível vai acontecer… ou será que é só a ansiedade sendo pessimista?

Como controlar a ansiedade?

Enfrente seus Medos

Mas e se a vozinha da ansiedade não parecer nem um pouco paranoica? E se os medos parecerem completamente racionais?

É o seu primeiro dia no trabalho; pode muito bem acontecer que você tenha um péssimo desempenho. Ou você tem brigado muito com seu parceiro; pode mesmo ser que ele está pensando em terminar.

Nessas horas, a ansiedade pode nos impedir de confrontar o problema. O medo pelo que pode acontecer é tão grande, que não podemos nos concentrar no que podemos fazer agora. Mas evitar o assunto apenas alimenta o problema. Quando o evitamos, dizemos a nós mesmos; “Sim, isso é tão assustador quanto eu acho que é, tão ruim quanto os meus piores medos.” E assim damos mais munição para a ansiedade excessiva.

Do contrário, quando enfrentamos o problema, mesmo que seja um passinho bem pequeno como abrir um e-mail ou tomar o ônibus para o trabalho, estamos dizendo a nós mesmos: “Olhe, já estamos resolvendo o assunto. Vamos concentrar nossa energia aqui.” E quando o problema for solucionado… muitas vezes, você percebe que seus piores medos não se manifestaram.

Toda vez que você superar uma situação e perceber que o pior não aconteceu, sua ansiedade se acalma um pouco mais. Com autoconhecimento – dos seus medos, das suas conquistas, das suas capacidades – você pode controlar a ansiedade.

5 Dicas para Diminuir o Estresse do Dia a Dia

Cassiano Marcelus 0 Comment Blog , , ,
5 Dicas para Diminuir o Estresse do Dia a Dia

É impossível fugir do estresse. E mesmo que fosse possível, não seria desejável: um nível saudável de estresse, ou ansiedade, nas nossas vidas, é gasolina para enfrentar desafios. Afinal, o estresse nada mais é do que a resposta do nosso corpo a um perigo percebido. Ele nos prepara para resolver problemas e superar dificuldades. Nos fornece energia para encarar o que vem pela frente.

Entretanto, estresse em demasia tem o efeito contrário, devorando nossas reservas de energia. Passamos tanto tempo nos sentindo ansiosos, que pouco sobra para investir em soluções. Falando em energia, alguns dos sintomas do estresse mais comuns são a insônia e o cansaço. A falta de sono atrapalha nosso dia a dia, o que gera mais ansiedade e logo se vê… uma bola de neve formada.

Portanto, como diminuir o estresse? O que podemos fazer para impedir essa bola de neve?

1. Autoconhecimento

Nem todo estresse vem do mundo de fora. Na verdade, muito do nosso estresse vem de sentimentos internalizados. Por exemplo, nossas próprias expectativas quanto a nós mesmos. Se você cobra muito de si mesmo, se esperava sucesso maior do que obteve, se julga que não está trabalhando o suficiente, nada do que fizer vai silenciar aquele crítico interior.

Portanto, olhe para dentro, praticando autoconhecimento. O que você quer? Do que tem medo? O que de pior pode acontecer que tanto te causa ansiedade? O que você realmente valoriza? Isso é essencial, porque com uma hierarquia de valores bem-feita —conhecendo o que é mais importante pra você— é possível priorizar. E priorizar sem culpa. Por que se sentir culpado de faltar na aula de Inglês, se você sabe que sua amiga, que precisa da sua ajuda, é muito mais importante para você do que o Inglês?

2. Gratidão

É muito fácil nos focarmos em tudo que deu errado, ou em tudo que não temos, e perder de vista tudo que já foi conquistado. Exercitar gratidão é difícil. Especialmente porque não adianta forçar; nem sempre podemos nos focar em quão gratos nos sentimos por ter um emprego, quando esse emprego nos está levando a loucura.

A chave é que um não precisa cancelar o outro. Você pode reconhecer que seu emprego pode ser exaustivo. Pode se sentir frustrado. E pode, ao mesmo tempo, se sentir grato por outros aspectos da sua vida, como um companheiro de trabalho prestativo, ou seus momentos de folga. O exercício é de equilíbrio, de nutrir gratidão mesmo quando o estresse é alto.

3. Movimento

Por movimento, não queremos dizer “exercício físico”. Exercício físico tem certa conotação de perda de peso, de inscrições em academia, e trabalho árduo. Mas o foco não é em padrões externos, nem em metas específicas, mas sim no seu próprio corpo. Para diminuir o estresse, é importante mover seu corpo.

Seu corpo sente todos os efeitos do estresse. Vale a pena investir um tempo para mimá-lo. Você não gosta de andar? Não precisa. Movimento está em todo lugar: uma dancinha divertida com sua música preferida, brincar de legos com as crianças, se movimentar pela cozinha enquanto prepara o jantar. Alongamentos ou massagens também são excelentes.  

Como Diminuir o Estresse do Dia a Dia?

4. Conexão

Poucas coisas são tão cruciais, não só para diminuir o estresse, mas para vida toda, quanto conexão humana.

Nós simplesmente não fomos feitos para viver em isolamento. Conectar-se com outras pessoas é vital não só porque elas podem oferecer apoio ativo, mas simplesmente porque são outras pessoas. Com certeza você precisa de um amigo para te escutar depois de um dia longo. Companheiros e parceiros podem oferecer conselhos carinhosos, oferecer ajuda, enfrentar os desafios junto de você. Mas a relação em si já é um remédio saudável para o estresse.

Sentimentos de isolamento, desamparo, e etc., geram níveis enormes de estresse. Quanto mais conexões cultivamos, quanto mais forte a nossa comunidade, mais nos sentimos amparados. E menos estressados.

5.  Compaixão

Por último, não falamos lá em cima do crítico interior? Como será que anda o seu?

O dia a dia é de fato, estressante. Todo dia existem muitas exigências, responsabilidades e acima de tudo, culpa. Quem nunca se sentiu um pouquinho culpado por deixar um projeto para mais tarde? Ou deixar de ver os amigos para ficar em casa?

Mas não podemos atuar a 100% de capacidade o tempo todo. Ninguém aguentaria. Sempre é importante ter compaixão com outras pessoas, mas também consigo mesmo. É essencial ter compaixão consigo mesmo para diminuir o estresse.

Diminuir o estresse, podemos ver, faz parte de um projeto maior de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal. Se você busca ajuda na sua jornada, entre em contato com a Soul Gestão de Essência.